肥胖的人早餐吃什么好
2019-12-31 15:20:56
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肥胖的人早餐吃什么好 肥胖上班族,早餐要健康着吃
说起肥胖,是很多上班族心中的痛,然而有些上班族却无视自己已经变形的身体,依然津津有味地吃着“营养丰富”的早餐。这些人不知道,肥胖导致的疾病正在一步步逼近。肥胖的上班族怎样吃早餐才更健康呢?以下的建议是你应该遵守的。
(1)热量不要超标。肥胖人士应该清楚自己每天需要多少热量才能维持身体的基本动力,然后将热量较多地分配在早餐中摄取。肥胖上班族们不用担心早餐热量过多会造成脂肪堆积,因为人体上午的代谢率高,营养易吸收,热能易消耗。
(2)多吃全谷类食品。全谷类食品富含复合性糖类,这类糖易分解,能迅速提供人体所需能量及多种营养成分。
(3)适当补充水分。早晨水分补充对防止肥胖很重要。一天水分的所需量最好在上午补充完毕,在进食前先来一杯200毫升的温开水滋润肠胃,或者吃完早餐后来一杯助消化的优酪乳制品。
(4)保持清淡口味。早餐忌食油脂含量过多的食物,油脂过多会使血液回流速度缓慢,血液带氧量减少。早餐宜以清淡为主,并且兼顾营养均衡,即使真抵挡不住美味的诱惑,也不要一个星期超过两次。
如果你能遵守这些原则,你就不用担心会越吃越胖了。下面这六种理想早餐就非常适合肥胖的上班族们:①银耳莲子粥1碗,由低脂乳酪、面包火腿做成的三明治1份;②烤全麦面包3片,脱脂牛奶1杯,番茄1个;③水煎包3个,甜豆浆1杯;④馒头2片,荷包蛋1个;⑤菜包或肉包2个,不加糖的豆浆1杯;⑥馄饨1小碗,茶叶蛋1个。
最后,要提醒肥胖的上班族们,节食减肥是不靠谱的一件事,千万不要以为不吃早餐就可以减少脂肪的增加,早餐对于上班族来说是不可抛弃的任务。当然,要减肥,早餐也不可不节制,只有合理的饮食才有助于你瘦下来。