痛经可以预防吗 怎么预防好

痛经可以预防吗 怎么预防好

营养升级阶梯

要预防痛经来袭，就要做好4个方面的防范。

了解月经知识：有些女孩对月经缺乏了解，觉得害羞、紧张甚至恐惧，导致气血不畅而诱发痛经。而了解生理卫生知识、消除对月经的误解，就是预防痛经的第一步。

生活习惯：饮食、起居、劳逸等要有规律并科学安排，不吃太多生冷，不久居寒湿之地，不过度劳累、安逸，避免受寒、淋雨、涉水，不做剧烈运动，做好在经期、妊娠期、产褥期、哺乳期、更年期的卫生保健，保持乐观开朗的心情。

锻炼身体：经常锻炼能增强体质，对防治痛经也有好处。

积极治疗妇科病：一旦发现患有妇科疾病，要做到积极治疗，以祛除痛经隐患。月经期尽量避免做不必要的妇科检查及各种手术，防止细菌感染。

预防痛经怎么吃:4种营养消除经期痛苦

维生素E：能缓解经期腹痛、肿胀及肌肉痉挛，参与阻断前列腺素的形成，而痛经与前列腺素的高水平有关。研究证实，服用维生素E有助于治疗痛经。维生素E主要存在于各种油料种子及植物油中，如麦胚油、芝麻油、花生油、坚果类和绿叶蔬菜等。

维生素B6：能减轻腹部疼痛，同时也能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛。维生素B6的食物来源有瘦肉、谷类、坚果、深绿色蔬菜等。

钙：是人体含量最多的矿物质，能保持血压的平稳，参与调节肌肉的运动和收缩，预防经期痉挛及疼痛。缺钙会导致经前综合征。钙的主要食物来源有动物骨头、虾、蟹、豆类和豆制品、牛奶和乳制品等。

钾：对神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。含钾食物有茶叶、香蕉、瘦猪肉、鳝鱼、花生、海带、草莓、菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆、桃子等。