经前综合征吃什么好 怎么调理

经前综合征吃什么好 怎么调理

经前综合征要忌口：越吃越严重的4种饮食

盐：要减少盐的摄取，不能吃得过咸，因为过多的钠会导致钙质的流失，并使水分滞留在体内，从而导致经前综合征。

糖：会消耗体内的维生素B群和矿物质，并阻碍体内镁的吸收和利用，而且越吃越想吃，最终导致经前综合征。

咖啡：过量饮用咖啡，其中的多酚类物质会与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收，导致缺铁性贫血，不利于经前综合征的防治。

酒精：酒精将加重情绪低潮，也会使头痛及疲倦更加严重，或引发吃甜食的冲动。

营养升级阶梯

一旦出现经前综合征的征兆，首先要积极治疗身体的不适，如改善和消除身体水肿、乳房胀痛、头痛，可采用适度运动的方法，能促进血液循环、放松肌肉并排出水分，令全身舒畅；也可和家人、朋友聚会、聊天、娱乐，发泄心头积聚的压力和负面情绪。当然，做一点自己喜欢的事情，唱唱歌，做个深呼吸，去户外走走，也都是不错的选择。

除此以外，还要采取综合的措施进行防治。比如在经前做好充分的心理准备，正确对待自己的经前期，保持良好的心理状态，注意休息，克制自己的情绪，宽让他人，必要时按医嘱服用药物。和家人、同事沟通，取得丈夫的理解；工作上更努力一些，或尽力将注意力转移到别的事物上去。丈夫要给予妻子更多的容忍和关怀，分担妻子的家务和对孩子的照管，特别是经前期，尽量不要针锋相对，以免加剧妻子的不适。家庭成员（包括子女）也应关心她的生活，用一种体谅、包容的态度来对待她的痛苦。若症状比较严重，可在医生指导下服用镇静药物或孕激素、雄激素等来治疗。

最佳营养方案

1.柴胡郁金茶

柴胡10克，郁金10克，陈皮10克，红糖适量。

将柴胡、郁金、陈皮加适量清水煎汤，然后加入红糖调味，代茶饮用。经前每天1剂，连服3~5剂。

功效：舒肝解郁。

2.玫瑰三花茶

月季花6克，玫瑰花6克，合欢花6克。

将三种花用沸水浸泡，封盖5分钟后当茶饮用，嫌苦可以加适量冰糖。经前每天1剂，连服5天。

功效：月季花可活血调经，玫瑰花可理气解郁，合欢花可解郁安神，三花共饮有解郁、安神、调经之效，适用于伴有月经不调、失眠症状的经前期综合征患者。

3.合欢解郁茶

合欢皮15克（或加炒枣仁10克），合欢花15克（鲜品50克），红糖适量。

先将合欢皮（或加炒枣仁）煎汤15分钟去渣，再加入合欢花共煮，最后加红糖适量调味。每天1剂，连服5~7剂。

功效：解郁安神，适用于肝郁不舒、神志不安、失眠多梦者。

4.红枣莲子粥

去核红枣10枚，莲子15克，龙眼肉10克，百合10克，粳米60克。

将材料洗净，加适量清水煮粥，粥成即可食用。每天1剂，连吃5剂。

功效：益气健脾、滋阴安神，适用于气阴双虚、失眠不安者。

5.百合枸杞汤

麦冬6克（或沙参10克），白芍10克，枸杞子10克，百合10克。

麦冬与白芍洗净，加适量清水煎煮20分钟，滤去药渣，汤汁加枸杞子和百合冲泡，代茶饮用。

功效：滋养肝阴、清心安神，适用于肝阴不足者。

健康忠告

最新研究成果表明，令亿万女性情绪波动、喜怒无常的经前综合征其实是一种心病，其病因是由社会或健康问题所引发的精神抑郁和烦躁，而与经期无关。但当这种异常情况发生在经期时，人们就顺理成章地称之为经前综合征。对比研究显示，当孕妇或绝经妇女被告知有行经紊乱症状时，她们也说患有经前综合征，因此，经前综合征常常是妇女生活失意和工作不顺心的借口。心理学家认为，当务之急不是要不要承认经前综合征的存在，而是要消除其神秘感，要让人们懂得女性精神卫生保健工作的重要性。