怎样预防月经不调

怎样预防月经不调

预防月经不调吃什么:4种营养调节月经

蛋白质：与生命的各种活动紧密联系，能调节机体的免疫能力，减轻身体疲劳，预防女人贫血和内分泌失调。优质蛋白质的食物来源有鱼肉、瘦肉、牛奶和乳制品、豆类和豆制品、蘑菇等。

铁：月经会造成大量的铁流失，而铁是组成血红蛋白的重要元素，在红细胞输送氧气、组成血液的过程中起着重要的作用，是经期最应该补充的营养元素之一；月经过多和月经紊乱的人更应该多补铁。动物肝脏、心脏、肾脏，瘦肉、蛋黄、豆制品等食物中含铁较多。

钙：能维持肌肉的收缩和扩展，调节血液凝结，舒缓紧张的神经，帮助体内铁的新陈代谢。钙还与卵巢的活动有关，在经期时缺钙会引起紧张、暴躁、情绪沮丧和子宫痉挛，充足的钙则可以预防月经失调。钙的主要来源有动物骨头、牛奶、虾皮、大豆、豆浆、豆腐、雪里红、海带、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。

维生素：维生素A能保护子宫内的上皮组织，维生素B1能缓和子宫的肌肉痛，维生素B6可以治疗经前紧张症，维生素E能对下丘脑起作用，维生素C能影响内分泌、减缓精神压力，都是预防月经不调的必需营养素。含维生素较多的食物有鱼肉、动物肝脏、坚果、谷物杂粮、新鲜的蔬菜水果等。

营养升级阶梯

长期压力过大和情绪不佳，会抑制脑下垂体的功能，使卵巢的激素分泌失常甚至不再排卵，令月经开始紊乱。所以要注意压力的疏解，如每周做1~2次游泳、跑步等有氧运动，每次30分钟；定期与家人、朋友娱乐、聚会，放松心情；多吃一些能减压的食物，如香蕉和巧克力。

经期要防寒避湿，避免淋雨、游泳，尤其要防止下半身受凉，注意保暖。如果受了寒，可以吃些大葱、大蒜、生姜、辣椒以及热汤，祛除风寒。

电磁波的长期辐射也会导致月经失调，所以注意电脑辐射，不要长时间使用手机，或在手机上装耳机和话筒；少用微波炉，不要把冰箱和电热暖气放在卧室里；尽量避免同时使用多种电器，使用电器时人最好隔远一些。多喝绿茶能有效预防和减轻电磁辐射的危害。

便秘也可能会引起月经不调，所以应调整饮食结构，少吃快餐、油腻、肉类，多吃蔬菜水果、多喝水，不要久坐、憋便，保持适量的运动，也能预防月经不调。

此外，不滥用药物（尤其是抗生素），不抽烟、不喝酒，保持良好的生活习惯，尽量避免有污染、有噪声的环境，也可以预防月经不调。