吃什么食物能淡化色斑

怎么吃才能减淡色斑：细数4种祛斑营养

维生素C：具有祛斑作用，能抑制代谢废物转化成有色物质，并减少黑色素的形成。此外，维生素C还能增加血管弹性和修复损伤组织，增加皮肤光泽，减少脸部皱纹。维生素C的食物来源主要是蔬菜和水果，特别是绿叶蔬菜、西红柿、橘子、柠檬、猕猴桃、草莓、红枣等。但不能长期口服维生素C丸剂，最多每天吃一粒，吃一个月就要停一段时间。

维生素E：能从根本上强健肌肤，增加脸部皮肤的抵抗力，减轻来自紫外线和大气污染的伤害，保持皮肤活力，减少色斑的生成。维生素E的主要食物来源有油料种子、植物油、坚果、绿叶蔬菜等。天然维生素E可以擦在脸上，但效果仍没有吃来得好。不要用合成的维生素E擦脸。口服维生素E，每天1粒就够了。

果酸：又叫AHA，是萃取自天然水果的成分，能促进表皮细胞的新陈代谢，加快角质层细胞脱落和黑色素代谢，养肤祛斑。甘蔗中的甘醇酸、牛奶中的乳酸、苹果中的苹果酸、柑橘和柠檬中的柠檬酸、葡萄酒中的酒石酸都属于果酸。

植物多酚：各种植物都含有多酚，其功能主要是抗氧化、消除自由基、促进细胞自我修复、抑制黑色素形成。常见的有茶多酚、红酒多酚和果皮多酚，主要来源于绿茶、红茶、可可、巧克力、红酒、梨、苹果、葡萄（主要是葡萄籽和葡萄皮）、橄榄。

吃什么可以抵御色斑：七大祛斑饮食

西红柿：含有丰富的维生素C，可有效减少黑色素的形成，使色斑消退。每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑也有较好的作用。

黄瓜：含有丰富的维生素、糖类、矿物质等，常吃能消除雀斑、增白皮肤。

柚子：含有比柠檬更丰富的维生素C，同时还含有促进维生素C吸收的维生素P，能有效祛除斑点，美白肌肤。

黑木耳：可润肤，防止皮肤老化。据《本草纲目》记载，黑木耳有祛除面部黑斑的功效。

红枣：和中益气，健脾润肤，有助于祛除黑斑。

胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，滑润、强健皮肤，防治皮肤粗糙和雀斑。

芦荟：对晒后皮肤有很好的护理作用，能有效减轻紫外线刺激而带来的皮肤色素沉着。