眼睛干涩怎么缓解 吃什么食物好

眼睛干涩怎么缓解 吃什么食物好

吃这些能缓解眼睛干涩：明目护眼的7种饮食

鱼肝油：原料是鱼的肝脏，含有丰富的维生素A，是明目护眼的最佳食品，能有效缓解眼睛疲劳，预防夜盲症和干眼症。

胡萝卜：富含β-胡萝卜素（即维生素A原），能在体内转化成维生素A，护眼作用和鱼肝油相似。

红枣：含有丰富的维生素C、维生素A和B族维生素，有“天然维生素”的美誉，对眼睛健康十分有益。

菠菜：含有较多的蛋白质、胡萝卜素、维生素B2等，不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼的佳品。

柑橘：含有丰富的维生素C，能保护晶状体，防止视力下降并预防眼病。

绿茶：含有维生素C、维生素E、胡萝卜素，能护眼明目、缓解眼睛疲劳、预防夜盲症。它含有的茶多酚具有很强的抗氧化活性，可起到一定的抗辐射作用。

菊花茶：菊花含有丰富的维生素A，有保护眼睛的作用，对眼睛疲劳、视力模糊的疗效很好。常喝菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别适宜于用眼过度导致的双眼干涩。若在菊花茶中加入枸杞子，护眼效果更好。

营养升级阶梯

眼睛干涩的眼镜族，应该选择一副合适的眼镜，最好度数稍低一些。

电脑族要注意用眼卫生，尽量与屏幕保持在60厘米以上的距离，不要把电脑放置在窗户的对面或背面，环境照明要柔和，如果身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上，加速眼睛的疲劳。当我们全神专注于电脑屏幕时，眨眼的次数会减少，所以别忘记多眨眼，确保眼角膜不会太干。

平时工作2小时就应该让眼睛休息一下，闭眼或眺望远处都是不错的选择。经常做眼保健操也可以起到保护眼睛、缓解视疲劳的作用。

改变不良生活习惯，不熬夜，放松紧张的情绪，能有效防止眼睛干涩。

眼睛发干时用毛巾热敷，每天3~4次，每次5~10分钟，效果很好。

此外，如果有眼球表面的疾病，如角膜、结膜及眼睑发炎、受伤、病变，最好及时去看眼科，积极治疗。

最佳营养方案

1.黑豆核桃泥

黑豆500克，核桃仁500克，牛奶、蜂蜜适量。

黑豆洗净，放入炒锅，用小火慢慢炒熟，放冷后研磨成粉末；核桃仁用小火炒至微焦，搓落表皮，放冷后研磨成粉末；将黑豆粉和核桃粉混合，加入适量牛奶和蜂蜜，搅拌均匀后放入密封容器，每天早晨时服用。

功效：增强眼睛自我调节功能，改善视疲劳。

2.清炒胡萝卜

胡萝卜400克，大葱、植物油、盐、白糖、酱油、味精适量。

胡萝卜洗净，去皮后切成细丝，大葱洗净切丝；锅内放适量植物油，烧至九成热时下入大葱，爆香5秒后下切好的胡萝卜丝，翻炒约5分钟，然后放盐、白糖和少许酱油，再加少许清水，继续翻炒3~5分钟，洒上少许味精即可关火出锅。

功效：补充维生素A，护眼明目。

3.枸杞山药红枣汤

枸杞子10克，山药10克，红枣10枚，桑葚子10克。

将四种材料洗净，山药削皮切块，红枣去核；四种材料一起放入砂锅，加适量清水煎煮15分钟，滤出汤汁备用，材料渣留在锅内；再倒入适量清水，煎煮20分钟，去渣留汁。两种汤汁按先后饮用，注意要间隔3~4小时。

功效：消除视疲劳和眼睛干涩症状。