眼睛干涩是缺什么维生素

眼睛干涩是缺什么维生素

维生素A：维生素A是我们中国人容易缺乏的一种维生素，缺乏时眼睛容易发干、发涩、疲劳，视力下降，严重时眼白表面干燥、皱缩，甚至导致角膜溃疡。补充维生素A应多吃鱼类（尤其是海鱼）、动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、奶油。胡萝卜、西兰花、菠菜、油菜、苋菜中含有的β-胡萝卜素也能在体内转化为维生素A。

维生素B2：又叫核黄素，是眼泪中重要的营养物质，而且关系到视神经的传导。缺乏维生素B2容易引起角膜炎，使眼睛密布血丝、怕光、易流泪。补充维生素B2应多吃动物肝肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇、红薯等。

维生素C：人眼中的维生素C含量比血液中高出数倍，它的缺乏会导致晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。眼内维生素C含量会随着年龄增长而明显下降，所以要多吃绿叶蔬菜、西红柿、猕猴桃、草莓、柠檬、柑橘等维生素C含量丰富的食物。

维生素E：能降低胆固醇，清除身体内垃圾，维持血管的健康，进而预防眼睛的老化和疾病。它主要存在于各种油料种子和植物油中，如麦芽油、芝麻油、花生油，以及核桃、花生、杏仁、松子、腰果等坚果。

牛磺酸：视网膜中存在大量的牛磺酸，它能明显提高角膜的修复能力，缓解眼睛干涩和疲劳症状，预防视力下降。眼药一般都加入牛磺酸。牛磺酸在水产如海鱼、牡蛎、贝类、乌贼、虾、蟹、牛奶中含量较高。

很多人习惯用滴眼药水来防止眼睛干涩，但经常使用容易造成药物依赖，使眼睛的自洁功能下降，并伤害眼角膜和结膜。含抗菌成分的眼药水还会使眼内细菌产生抗药性，眼睛一旦出现感染，治起来也不容易。如果有眼睛炎症，过度洗眼还可能使原本轻微的角膜发炎因未对症下药而转成角膜溃疡等。绝大多数眼药水都含有防腐剂，会损害上皮细胞，导致角膜发炎甚至角膜溃疡、角膜穿孔以致失明。改善眼睛干涩状况的最好办法，就是不时地眨眼，因为眼泪才是最好的洗液。