女人吃什么补血效果最好

女人吃什么补血效果最好

吃这些可以缓解贫血：九大补血食物

猪血：含铁量很高，是猪肝的20倍，鸡蛋的18倍，而且与人体内的铁离子相近，更容易被人体吸收利用。常吃猪血不仅可防止贫血，还能清除体内代谢废物。

猪肝：含有丰富的铁和蛋白质，营养价值远高于猪肉，是理想的补血食物，可调节和改善贫血者的造血系统功能。

牛肉：含有丰富的蛋白质和铁，手术、疾病导致出血者，以及体虚气短、筋骨酸软、久病脸黄者应当多吃，能防治贫血。

鲤鱼：有益气旺血、壮阳补虚的功效，常吃能补益气血，预防贫血、增强体质。

黑木耳：含有丰富的铁和蛋白质，能补血活血、益气强身，还能降低血脂、防止血栓形成。

菠菜：每100克含铁1.6~2.9毫克，在蔬菜中名列前茅，还含有较多的蛋白质，常吃能预防贫血，使人面色红润。

红枣：中医认为红枣可补中益气、补血强身。现代营养学证实，红枣富含多种维生素，尤其含有丰富的维生素C和叶酸，对人体造血系统益处多多，还能促进铁的吸收。

花生：有止血活血的功效，尤其是花生红衣，止血补血作用比花生高出50倍，适宜于多种出血性疾病导致的贫血。

葡萄：有补肝肾、益气血、开胃生津、利小便的功效，中医常用来治疗气血虚弱且伴有心悸盗汗、腰腿酸痛、筋骨无力、面部浮肿者。

最佳营养方案

1.花生红枣汤

带衣花生200克，红枣50克。

将花生、红枣同时入锅中，加适量的水，煮至花生烂熟即可。

功效：温补脾肾，补血益气。

2.鲤鱼补血汤

鲤鱼1条（约500克），桂圆肉、山药片各10克，枸杞子25克，去核红枣4个，料酒适量。

鲤鱼洗净，切成三段；桂圆肉洗净，与山药片、枸杞子、红枣和鱼一同放入锅中，加沸水适量，倒入料酒一起煮约30分钟即可。

功效：补益气血，增强体质。

3.木耳猪血汤

猪血250克，水发木耳50克。

将猪血洗净，切成适当小方块；木耳水发后洗净，用手撕成小块；猪血与木耳一同放入锅中，加适量清水，大火烧开后转用小火，炖到血块浮起时放适量盐调味即可。

功效：补血养血。

4.葡萄蜜饮

葡萄150克，蜂蜜150克。

将葡萄洗净，用纱布包紧，挤汁于碗中。将蜂蜜放入小锅内烧沸2~3分钟，取出与葡萄汁混合，搅拌均匀即可。每次服用15~30克，每日2次。

功效：益气养血，可治疗贫血。