女人感觉劳累吃什么食物好 能缓解

女人感觉劳累吃什么食物好 能缓解

吃什么能消除女人疲劳：抗疲劳的5种营养素

铁：医学研究发现，女人轻度缺铁便容易引起疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降等症状。研究证实，通过补铁，女人的体能、情绪和注意力集中程度都有所改善，疲劳程度显著下降。牛肉、羊肉、瘦猪肉等红色肉类含有易被人体吸收的铁，瓜子、榛子、芝麻等坚果中也富含铁。植物性食物中含铁相对较少，吸收率也不高。

碱性食物：很多女人会无缘无故觉得疲劳，同时还出现记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，去医院检查又没有什么毛病。这可能就是饮食习惯不健康、摄入碱性食物太少的缘故。一般来说，含有丰富维生素、矿物元素、膳食纤维的植物性食物、豆制品和乳制品就是碱性食物，对健康很有好处，能有效预防慢性疾病，抵抗机体疲劳。海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等都是常见的碱性食物。

维生素B1：维生素B1缺乏或不足会使人感到乏力，而多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、蒜薹等。

维生素B2：缺乏或不足会导致肌肉无力、机体耐力下降，也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。

维生素C：能提高肌肉的耐力，促进体力恢复，保持机体的活力。富含维生素C的食物有辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜枣、山楂、红果、草莓等。

营养升级阶梯

除了疾病和饮食不当，不良生活习惯也是导致疲劳的重要原因。所以首先要保证适量的运动，一则可以多出汗，加快体内代谢废物的排出；二则可以锻炼身体，增强体质，保持身体活力；三则可以放松心情，缓解紧张的生活带来的压力。平时活动少或常坐办公室的女人要有意地多参与室外活动，尤其是散步、爬山、打球、踏青、郊游等。

其次要保证良好的生活习惯。尽量避免熬夜，保证足够的睡眠；床上用品要勤洗勤换，睡觉时要拉上窗帘，提高睡眠质量；劳逸结合，不要久坐或长久使用计算机；保证室内通风，天气好的日子尽量多开窗户。

这里提供为女人量身打造的3个抗疲劳诀窍。

深呼吸：任何时候，只要感觉紧张或压力很大，就可以做做深呼吸，吸进尽可能多的空气，然后再慢慢地呼出。每次4~5秒，每天最好做10~15次。

冥想：冥想是解除疲劳的有效手段，也是瑜伽能减压的重要原理。舒舒服服地坐着，全身放松，闭上眼睛，想象一个简单的字或一个美好的画面。当其他想法侵入时，集中精力再去回想刚才想过的东西。

闲聊：感觉疲劳时，暂时放下手头的事情，和家人、朋友、同事聊天或者倾诉，能够有效缓解疲劳感。