烦躁易怒吃什么食物好 食疗调理方法

烦躁易怒吃什么食物好 食疗调理方法

吃什么可以平怒气：与脾气有关的5类营养

研究显示，除了疾病和性格因素外，女性脾气暴躁或出现某些异常情绪或行为可能与饮食不合理密切相关。

B族维生素：对情绪不安、烦躁、失眠的现象，可选择含B族维生素丰富的食物，如玉米、小米、麦片等粗粮，以及豆类、动物瘦肉、绿叶蔬菜和水果。B族维生素能维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收。当体内缺乏B族维生素时，人会变得情绪不稳和烦躁易怒。

钙：缺钙会使人情绪不稳和烦躁易怒，而充足的钙有助于女人保持情绪稳定。含钙丰富食物有牛奶和乳制品、海带、虾皮、骨头、豆类和豆制品等。

铁：铁能提高多种酶的活力，促进红细胞色素和肌红蛋白的形成。缺铁易使人精神萎靡、注意力不集中、情绪不稳定、急躁易怒。经量多或周期短的女人容易缺铁，不爱吃肉和新鲜蔬菜也可能造成铁摄入不足。铁的食物来源有猪肝、鸡肝、鸡血、蛋黄、大豆、猪腰、芝麻、海带、木耳、紫菜、荠菜、菠菜等。

锌：锌参与体内多种生化反应，影响着蛋白质和核酸的合成，也是生殖系统必需的微量元素。缺锌会引起抑郁、情绪不稳、性冷淡。甜食和酒精都会增加机体锌的损耗。含锌较多的食物有牡蛎、虾蟹、贝类、海藻、鱼类、瘦肉、动物内脏、蛋黄、南瓜子、苹果等。

糖：经常食用甜食会消耗大量维生素B1。一旦体内缺乏维生素B1，丙酮酸和乳酸等代谢产物就会在体内蓄积，特别是在脑组织内蓄积，从而刺激脑神经，使人情绪不稳、爱激动和烦躁。

平时还要戒烟、限制饮酒，饮食以清淡为主，不吃过量甜食和油腻、辛辣的食品，少吃高能量的补品和食物，多吃绿叶蔬菜、新鲜水果，尤其是能清肝泻热的食物，如苦味、酸味的新鲜蔬果。

安抚女人情绪：烦躁易怒时宜吃的9种食物

陈皮：中医认为易怒是气郁于肝导致的，而陈皮有理气健脾、燥湿化痰的功效，可以促进胃液分泌、帮助消化，还能刺激呼吸道黏膜、稀释痰液，并调节血液循环，达到疏肝解郁的效果。

苦瓜：利口健胃，能清暑涤热、明目、解毒及降血糖。可将苦瓜顶切开，除去瓜瓤，装入绿茶，阴干后切碎，和茶一起泡水饮，每日3次，可有效缓解心烦焦躁的症状。

山楂：集营养价值和药用价值于一身，有健脾行气、散淤化痰、健胃消食的功效，经常食用可以软化血管，增强食欲，缓解烦躁易怒症状。

佛手：是佛手的果实，气味清香，有疏肝理气、和胃止痛的功效，能缓解女人的怒火，还能消除因肝气不和而导致的黄褐斑和色素沉积。

柚子：营养丰富，维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍，钙的含量更远超苹果、梨、香蕉等水果。柚子中的天然成分能清热去火、止咳化痰，有利于肝功能。

莲子：性平，味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。适宜心神不安、烦躁失眠，或夜寐多梦、体虚带下者。

枸杞：凡是有烦躁不安、面部烘热潮红，或心烦易怒且伴有手足心热、头晕目眩表现的女人，用枸杞嫩苗和茎叶当蔬菜炒食或凉拌了吃，都很有好处。

桑葚：能滋肝肾、清虚火，有手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱症状者常吃桑葚，可以收到补肝益肾、滋阴养液的功效。

百合：是清补的食品，能润肺、补虚、安神，适宜虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者食用。