吃什么食物能改善睡眠质量

吃什么食物能改善睡眠质量

补充什么营养能改善失眠:4种营养素助女人入梦

色氨酸：能促使大脑神经细胞分泌一种血清素，有镇静、安神、催眠的作用，是第一助眠营养。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、酸奶、南瓜子、腐竹、鸡蛋、豆腐皮、鱿鱼、乌贼、淡菜、黄豆、肉松、紫菜、芝麻、菠菜、香蕉等。

铜：铜与人的神经系统关系密切。体内缺铜会使神经系统的抑制过程失调，使神经系统处于兴奋状态而导致失眠，久而久之可发生神经衰弱。铜的最佳食物来源是龙虾、熟牡蛎、鱿鱼、乌贼、海鱼、贝类、田螺、蟹、虾、泥鳅、黄鳝、动物肝肾、种子、坚果、蘑菇和干豆子。铜的日需求量是2毫克，但大部分人每天仅摄入1毫克。

铁：铁有补血、抗疲劳的效果，能提高人体的体能、改善情绪、集中注意力，缓解失眠症状。富含铁的食物有牛肉、羊肉、瘦猪肉、猪心、猪肝、鸡心、鸡胗、动物肾、瓜子、榛子、芝麻等。相比之下，植物性食品中的铁吸收效率普遍较低，而乳制品含铁非常少。

锌：锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物的形式分布于体液中，缺锌可影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程，导致失眠。锌最好的食物来源是牡蛎、海鱼、海藻等海产，其次还有动物肝、牛肉、瘦肉、鸡肉、鱼类、蛋黄等。

营养升级阶梯

营养升级阶梯想要对付失眠，我们不仅仅拥有“吃”一张牌。比如平时不要老是弓腰驼背，不论是坐着、站着都要尽量把背伸直，减缓脊椎的老化，就能使睡姿放松，进而改善睡眠；睡觉前用半盆温热水泡脚，水中加100~150克醋，泡半小时，长期坚持，能治疗失眠；光脚或穿软底布鞋，每天走卵石路或家中的保健按摩足垫，走20分钟左右，一个多月就能见效；少在床上做与睡觉无关的事情，如看书、吃零食、看电视、想事情、作总结和自我检讨；睡觉之前不做剧烈活动，不看惊悚电影和恐怖小说；平时保持一定的运动量，使身体肌肉保持韧度和弹性，让心情更为愉悦。这些都是我们用来对付失眠的“王牌”。