便秘有什么危害和坏处

便秘有什么危害和坏处

营养升级阶梯

便秘有5个帮凶，直接威胁女人的容颜和健康。

头痛发热：人体内的毒素主要是通过粪便排出体外，而长期便秘会使毒素不能及时排出，滞留在身体内部，引发炎症，导致发热、头痛。

痤疮和色斑：毒素、油脂不能顺利地从肠道排出，便大量走毛孔这个小“通道”，令毛孔堵塞而引发多种皮肤问题，如痤疮和色斑等。

痔疮：导致便秘的生活和饮食习惯同样会导致痔疮，而便秘会加重肛肠充血，进一步加重痔疮，形成恶性循环。

肥胖：女人便秘后变胖的概率大大高于男人。便秘使女人的新陈代谢减缓，脂肪和胆固醇的分解速度也变慢，体内胆固醇水平升高。肥胖不仅难看，还会导致多种疾病，如高血压、心血管疾病、胆结石等。

癌症:2006年的一项研究发现，便秘会导致乳腺癌。便秘患者的大便中带有一种致突变原，其成分和目前已知的几种癌症中的癌物质非常相似，经过肠道吸收后会随着血液循环进入身体，而敏感的乳腺组织会首先增加癌变概率。

营养升级阶梯

除了饮食，放松心情、避免久坐或久站、增加运动量也能改善便秘。这里推荐3种简单的瑜伽动作。

风吹树式：直立，双脚并拢，两臂自然垂落。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟；呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧，保持几秒，吸气时收正；再次呼气时向左，吸气时收正。重复5次。

腰部旋转式：直立，双脚分开略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉，转动手腕，掌心向上；呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手，吸气时双手带动身体尽量转向右方，呼气时尽量转向左方，左右各转动3次为一组。

腹部按摩：蹲下，两手放在两膝上；弯曲左膝，膝盖着地，吸气时身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后；再吸气，恢复蹲下的姿势；呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。