暴饮暴食不消化怎么办 吃什么好
暴饮暴食不消化怎么办 吃什么好
最佳营养方案
素炒白菜
【原料】白菜300克，洋葱100克，植物油、大葱、蒜、酱油、淀粉、胡椒粉各适量。
【做法】将白菜洗净，切成长条状；洋葱剥去外皮，洗净切碎；炒锅烧热放植物油，下洋葱和葱花、大蒜翻炒，炒至洋葱透明时倒入白菜，大火翻炒3~4分钟，撒上盐和胡椒粉调味；淀粉加适量水拌匀，均匀倒入锅中，不停翻炒，炒至材料熟时即可。
【功效】养胃利水，解热除烦，促进消化。
芝麻燕麦糊
【原料】黑芝麻40克，燕麦片40克，山楂片10克，鲜奶、白糖各适量。
【做法】将黑芝麻洗净，在炒锅中炒至香脆，放入粉碎机打碎（可一次性准备多份备用）；炒锅放适量清水，加燕麦片、黑芝麻粉和山楂片，大火煮沸后再转小火，煮约1分钟后加少许白糖调味，放至温热时加适量鲜奶（也可以不加）即可。
【功效】润肠通便，延缓衰老。
陈皮红枣莲藕汤
【原料】陈皮1块，红枣10粒，莲藕500克。
【做法】陈皮用清水浸软洗净，红枣去核洗净，莲藕去皮洗净，切厚片；煲中注入适量清水，放入全部用料，猛火煲沸，再用慢火煲4小时，以少许细盐调味，即可饮用。
【功效】补血活血，化痰下气，帮助消化。
营养升级阶梯
如果心情愉快，肝气畅达，则脾胃健旺。因此，食前、食后均应注意保持乐观的情绪，力戒忧愁恼怒，以免危害身体健康。故古人云：“食后不可便怒，怒后不可便食。”优美动听的旋律有助于调动良好的情绪，使人心情愉悦，排除烦恼，使心神宁静下来。
食宜专心，不可分心。尽量抛开头脑中的各种琐事，把注意力转移到饮食上来，既可品尝食物的味道，又能帮助消化吸收。更可以有意识地选择食物，使主食、蔬菜、肉蛋等食品合理搭配，营养全面。若是进食时，头脑中思绪万千，心神不宁，或一边看书报电视，一边吃饭，注意力不集中，就不会有良好的食欲。吃饭不香，影响消化液的正常分泌，就不利于食物的消化吸收。
■健康忠告
为保证消化吸收的正常进行，符合养生要求的做法是：食前创造整洁宁静的环境，主动调整情绪，排除不良因素的干扰；集中注意力进食，可在进食中伴以柔和轻松的音乐；食后保持良好的心情，配合散步和腹部按摩。
