男人吃什么能提高生育能力

男人吃什么能提高生育能力

提高生育力，7张营养牌

优质蛋白质：蛋白质是生成精子的重要原料。充足的优质蛋白质可以增加精子的营养，提升精子的成活率，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物有三文鱼、牡蛎、深海鱼虾、瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等。

维生素：能提高精子的成活率，提升精子的质量。富含维生素的食物有新鲜的蔬菜瓜果（特别是深绿色的蔬菜）、野菜等。

矿物质、微量元素：如锌、锰、硒等元素，参与了男性睾丸酮的合成和运载，增强精子活动能力，并帮助受精。体内缺锌可以导致男性性腺功能低下，睾丸变小、质软，精子生成减少或停止；缺锰则会造成男性精子成熟障碍，导致精子减少；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。富含矿物质和微量元素的食物，有维生素含量较高的蔬菜水果、海洋植物（海藻类）和菌类。

胆固醇：合成性激素的重要原料，能增强性功能。富含胆固醇的食物有动物内脏、蛋类（特别是蛋黄）、海鱼、鳗鱼、鱿鱼、鳝鱼、虾等。

番茄红素：番茄红素能提高精液浓度，改善原因不明的男性不育，提高精子数目和活跃度。富含番茄红素的食物有天然水果和蔬菜，如番茄、西瓜和葡萄、提子、柚子，以及一些贝类和海产等。

精氨酸：是精子形成的必需成分，能够增强精子的活动能力，维持男子生殖系统功能正常运转。如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生、核桃等。

叶酸：男人缺乏叶酸会降低精液的浓度，减弱精子的活动能力，增加受孕难度。另外，叶酸能在体内合成叶酸盐，缺乏叶酸盐可能增加染色体缺陷的风险，阻碍“优生”。富含叶酸的食物有动物肝肾、芹菜、圆白菜、苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑橘、橙汁等。

营养升级阶梯

如果男性经常受空腹之苦，或吃劣质食物，那么他的生殖系统就会严重受损；同样，如果营养过于丰富，身体过于超重，他的生育力也会受到影响，精子产量就会减少。因此，为保障精子成熟以及能安全到达与卵子相会的目的地，男子宜吃些有利精子、精液的食物。男性不育症食疗常用食物有韭菜、韭菜籽、山药、胡桃肉、鹿肉、鹿角、鹿茸、狗肉、麻雀、雀卵、虾肉、海参、猪肾、羊肾、动物胎盘、鱼鳔等。