男人备孕期间吃什么食物好

男人备孕期间吃什么食物好

传统的孕期营养保健，都以准妈妈为中心，却忽视了决定宝宝健康的另一个关键人物——准爸爸。研究证明，大约有30%的生育问题是与男性单方面相关，还有20%是夫妻双方的联合因素所致。精子的质量，不仅能影响流产的概率，还能影响胚胎的发育、未来宝宝的身体素质。而现在，都市里男性的精液质量正在逐年降低，男性的“优生”危机已经濒临爆发。

1.给精子做个“营养SPA”

说到运用饮食来调补精子，就要首先了解精液中的有关营养成分：精液中的主要成分有优质蛋白质、精氨酸、维生素类、微量元素等，所以调补精子要一步一步地来。

原料：优质蛋白质是形成精液的主要原料，而精氨酸是产生精子的必要成分，两者的缺乏都可能引起少精。所以，精子调理应该从补充原料做起，多吃含高蛋白质的食品如瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，多吃含精氨酸的食物如鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

维生素：维生素有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害的作用，其中又以维生素E最为重要，能防止性器官老化，并增强精子的活性。富含维生素的食物有新鲜蔬菜（尤其是深绿色蔬菜）、坚果、植物油、谷类、豆制品、牛奶、动物肝脏和蛋类。

矿物质和微量元素：对精子有调护作用的有锌、锰、硒、碘等，其中又以锌最为重要，因为睾丸、前列腺和精液中都含有很高浓度的锌，缺锌可能造成精子稀少和睾丸萎缩。富含锌的食品有海产品、牡蛎、贝类、虾、豆类、坚果、羊肉、牛肉、核桃等。

性激素：适当补充一些富含性激素的食物，能促进精子的生成，提高精子的活性。性激素含量最高的食物是动物肾脏和外生殖器，如羊肾、羊鞭、猪肾、狗鞭、牛鞭、牛肾等。

维生素强壮男人的生命之源

维生素缺乏可影响性功能。与性功能有关的维生素主要有维生素B12、维生素A、维生素C及维生素E等。由于性功能是点燃生命火花之源，肾气衰微可致衰老，因此应引起人们的重视。

少精症患者，应用维生素B12治疗后，精液得到改善，并恢复了生育能力。含维生素B12丰富的食物有动物肝、乳制品、鱼等。

维生素A的作用是促进蛋白质合成，维生素E有调节性腺功能和延长精子寿命的作用。维生素A和维生素E均可提高性欲，增加精子的生成，并提高精子的活力。含维生素A和维生素E多的食物有动物的肝脏、乳制品、蛋、鱼肝油、玉米、胡萝卜、红薯及番茄等。

维生素C有利于精液的液化。体内具有足够的维生素C的男性就会有较健康的精子。在新鲜蔬菜和水果以及植物油中含有非常丰富的维生素C。因此人们应常食含维生素C丰富的食物，以便使生命之树常青。