生精需要补充哪些营养 吃什么食物好

生精需要补充哪些营养 吃什么食物好

精子需要的6种营养素

美国加利福尼亚大学人类营养中心的一项研究成果表明，男人的饮食营养与自身的生殖健康关系密切。现在，都市男人的精子质量已经越来越低。盼子心切的男人们，先从养精护精做起吧！

叶酸：男人体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。因此，准爸爸应该注意多补充叶酸。含叶酸最丰富的食物是动物的肝和肾，其次是芹菜、圆白菜、西蓝花、莴苣、菠菜、坚果、樱桃、柑橘、蚕豆、大豆、全麦制品和蛋类，再次是鸡肉、奶粉、牛奶、水果、牛羊肉、瘦猪肉、土豆、精面粉制品等。

不含叶酸的食物是动物脂肪、植物油和糖。

食物在高温煮沸、放冰箱超过两周、长时间烹饪、暴露在阳光下太久时，都会造成叶酸丢失。

维生素C：男人缺乏维生素C，会损害精子的质量，并造成精子数量下降。因此，男人应该多吃绿色蔬菜、水果和粗粮，以摄取足够的维生素C。

吸烟会造成体内维生素C的大量流失。

维生素A：缺乏维生素A，将导致精子的能力减弱。富含维生素A的食物有：鱼肝油，动物肝，奶油，蛋黄，绿色蔬菜，黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜，黄色水果如杏、桃、甜瓜等。

锌：锌与精液的质量和精子的密度关系密切，缺锌能影响精子的代谢和精子的活力，影响性腺的发育，造成精液液化不良。所以，男人应该多吃牡蛎、虾、动物肝、核桃、牛乳、豆类、莲子等富含锌的食物。

硒：缺硒会减少精子活动所需的能量来源，降低精子活性。富含硒的食物有：芝麻、动物内脏、大蒜、蘑菇、淡菜、金针菇、海参、鱿鱼、龙虾等。

锰：缺锰可使男人发生精子成熟障碍，导致精子减少。富含锰的食物有：粗粮、豆类、核桃、花生、葵花子、芝麻、茶叶等。绿叶蔬菜含锰也较多，但含草酸也较多，影响人体对锰的吸收。鱼、蛋等含锰量不高，但易被人体吸收利用。

营养升级阶梯

根据临床资料显示，男性不育症患者中有20%左右为无精症，30%左右为少精症，40%左右的人精子运动速度每秒低于31微米，其中大约半数每秒低于28微米。有不少患者认为，精子数量好好的，就是不能生育，常常怨天尤人，其实就是在精子运动速度方面出现了问题。