腰膝酸软吃什么食物好 食疗调理方法
腰膝酸软吃什么食物好 食疗调理方法
最佳营养方案
黄豆红糖饮
【原料】黄豆50克，红糖20克。
【做法】黄豆洗净入锅，加清水300毫升，大火煮30分钟左右；待黄豆熟软后，加红糖再煮15分钟即可，吃黄豆喝汤。
【功效】补血活血，补阴养虚。适用于因气血不足、体质虚弱引起的腰膝酸软、四肢乏力、抽筋等症。
茭白腐竹烩冬菇
【原料】茭白100克，腐竹100克，冬菇50克，姜1片，花生油40克，白糖5克，酱油、精盐、鸡精各适量。
【做法】将冬菇与腐竹用水泡发后切丝，茭白去皮切丝，姜切成末；炒锅放油，烧至六成热时放姜末爆香，再放入茭白、冬菇和腐竹翻炒，加入白糖、清水100毫升、适量的酱油和盐；待材料炒熟后，加鸡精调味。
【功效】涩肠止泻，补益肾虚。适用于肾虚引起的腰膝酸软、腹泻、小便不利等。
油焖大虾
【原料】新鲜大虾300克，花生油50克，清汤100毫升，姜2片，料酒、香油、酱油、精盐、味精、醋各少许。
【做法】将大虾处理干净，用料酒、盐拌匀后放置10分钟使其入味；葱切成碎末后放入碗中，加酱油、醋、味精和香油制成调味汁；炒锅加花生油，待油烧至六成热时倒入虾，翻炒后倒入100毫升清汤，加盖焖15分钟左右；视个人喜好决定是否蘸调味汁食用。
【功效】助阳补肾。适用于肾阳亏虚导致的腰膝酸软、四肢乏力及阳痿等症。
淡菜炒韭黄
【原料】黄酒200克，淡菜150克，韭黄200克，花生油30克，精盐、鸡精各适量。
【做法】韭黄洗净切段，淡菜洗净沥干水分，放入黄酒中浸泡半小时，捞出沥干；炒锅中倒入花生油，放入淡菜进行翻炒；淡菜炒至七成熟时，倒入韭黄，加盐和鸡精调味，炒熟即可。
【功效】助阳益肾，补益精血。适用于肾阳亏虚导致的腰膝酸软、肢体乏力、阳痿遗精等症。
杞地山药粥
【原料】生地黄20克，山药、枸杞子各50克，大米100克。
【做法】将生地黄切碎，山药捣碎，和枸杞子、大米一起放入锅内，加适量水煮粥，当作早餐食用。每天1次。
【功效】补肾益气，适用于肾阴虚造成的肾虚腰痛。
黑芝麻羊肾粥
【原料】黑芝麻30克、枸杞50克、羊肾1对，大米200克。
【做法】羊肾洗净去筋膜，切碎；砂锅中加水适量，倒入羊肾、枸杞、黑芝麻、大米，用小火炖烂成粥，分顿食用，每天1次。
【功效】补肾益精，适用于偏肾阴虚的腰膝酸痛。
营养升级阶梯
“上病下治”，中医认为“寒从脚下起”，治疗时，多用热水泡脚或揉擦涌泉穴，可起到良好效果。在做好康复“预防的同时，也要注意适时用药，外用药如伤药配速效外擦剂可迅速缓解酸痛症状，冻伤扭伤、挫伤引起的软组织疼痛，针对腰膝酸软多属虚寒湿症，中药温补也是必不可少的。
■健康忠告
腰膝酸软的康复主要是“三分治疗，七分预防”，在日常生活中要做到：注意劳动姿势，在弯腰或背，担、扛重物时，注意采取适当的自体位和姿势，保持正确的站、坐、卧姿，佛家养生讲求“站如松，坐如钟，卧如弓”不无科学道理；康复运动和气功锻炼也是较好的方法，“用进废退”，必要的运动可调节身体状态，增加腰肌力，保持内外平衡。
