润肠的食物水果有哪些

润肠的食物水果有哪些

肠道是消化器官中最长的管道，包括十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠和直肠，主要负责食物的消化和吸收，并形成和排出粪便。一旦肠道有病，就会引起消化吸收障碍以及一系列相关症状。常见的肠道疾病有阑尾炎、肠梗阻、肠瘘、肠癌等。

肠道的健康在于大便的通畅，否则会使大量细菌和毒素滞留在肠道内，引发便秘、痔疮、口臭、腹胀、痤疮、头晕、失眠、乏力等病症，严重时会引发肠道癌变甚至猝死。

1.膳食纤维，肠道最佳清道夫

膳食纤维能清洁消化壁，增强肠道消化功能，促进食物中有害物质的排泄，保护脆弱的肠道，预防肠癌。膳食纤维还能在肠内吸收水分，使粪便体积增加，刺激肠道蠕动，促进排便。膳食纤维在蔬菜、水果、粗粮、杂粮、豆类及菌藻类食物中含量较为丰富，特别是海带、木耳、金针蘑、绿豆、大枣、银耳、麦麸、豆渣等中含量最为丰富。

保持良好的精神状态

消化系统的生理活动是由自主神经调节的，而精神因素与自主神经的关系十分密切。良好的精神状态可以提高人的消化能力，增强食欲，因此保持良好的心情，对肠道的健康来说十分重要。

2.有益肠道的10种食物

酸奶：酸奶中含有大量的益生菌，可以帮助平衡肠道菌群，促进有益菌种的生长繁殖，抑制腐败菌生长并减弱其在肠道中产生毒素的作用，而且可以保护肠道黏膜。

蜂蜜：蜂蜜营养丰富，有润肠的作用，有利于排便。《本草纲目》说它“清热也，补中也，解毒也，止痛也”。现代中医认为，蜂蜜除了能治疗便秘，还能防治胃肠道疾病，如十二指肠溃疡、结肠炎、儿童痢疾等。

红薯：含粗纤维较多，可促进肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间，减少在肠道内堆积的毒素。

果汁：果汁（特别是橙汁）具有增加水分和轻微刺激肠道蠕动的功能，可以帮助肠道排便排毒。

黑木耳：是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分，使宿便更容易排出。

大豆：大豆富含可溶性纤维，能促进肠道蠕动，防治便秘，加快肠道排毒的过程，消除肠道中多余的胆固醇的代谢废物，保持肠道的健康。

洋葱：洋葱含有植物杀菌素，有特殊香气，对大肠杆菌、葡萄球菌、链球菌等均有较强的抑制作用，对肠道溃疡和肠道传染病均有防治效果，还能防腐防癌。

胡萝卜：胡萝卜中的有效成分胡萝卜素、核酸物质、双歧因子等，可以有效保护肠黏膜，并能增殖肠道内的有益菌群，防治肠炎和腹泻。

苹果：苹果的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有利于大便变软，对排便很有帮助。

水：喝足够的水是解决便秘的首要关键。可在起床空腹时喝一杯温开水或者淡盐水，具有刺激肠道蠕动和便利肠道的效果。

营养升级阶梯

清除肠道废物应着重于饮食的调整，多吃润肠通便的食物。下列食物有润肠通便、清除肠道废物的作用。

新鲜蔬菜和水果：白菜、芹菜、竹笋、韭菜、萝卜、藕、冬瓜、香蕉、柚子、甘蔗、西瓜、梨等。

五谷杂粮：玉米、番薯、荞麦、小米、麦片等。

油脂性果仁：核桃仁、松子仁、杏仁、芝麻、桃仁、葵花子等。