连胳膊肌肉吃什么好

连胳膊肌肉吃什么好

所有的男人都知道，女人喜欢能给予她们安全感的男人，也就是那些能用强壮的手臂环绕、拥抱她们的男人。

吃出纤美臂肌的膳食原则

要想让手臂强壮结实，就必需增肌减脂。因为手臂（尤其是上臂）是脂肪比较容易堆积的部位，总的来说，要适当控制脂肪的摄入量，并增加蛋白质的摄入量，还要有足量的碳水化合物来提供能量。对于健美训练者，比例大概是3∶9∶8，即脂肪要占15%，蛋白质要占45%，碳水化合物要占40%。如果活动量不大，可以适当减少碳水化合物的摄取，以高蛋白食物代之。

碳水化合物摄入不足，会影响蛋白质的吸收和利用，使肌肉萎缩、无力。平均每千克体重每天摄入量为2~3克，不低于2克即可。补充碳水化合物较好的食物有大米、小麦、小米、燕麦、玉米、红薯、绿豆、豌豆、花豆、蚕豆等。

要健康摄入脂肪可以吃花生、葵花子、核桃、杏仁、菜子油、橄榄油和花生油。

富含优质蛋白质的食物有鱼肉、去皮鸡肉、瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡蛋、豆制品、鲜奶、酸奶、坚果。

哑铃运动可使手臂肌肉结实

使用时，双手紧握住哑铃，双脚分开与肩膀同宽，固定腰部，然后手臂大弧度的左右摆动。当你摆动手臂时，哑铃的重量可以紧缩手臂的肌肉，同时连腰部都可变得细小呢!

塑造臂肌的9种食物

鸡蛋：含有丰富的蛋白质，能很容易地被身体分解成各种氨基酸，为肌肉增长提供原料，促进手臂肌肉生长。鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些物质都能帮助生肌。

瘦牛肉：蛋白质含量很高且很容易被身体吸收，而脂肪含量很低，不会造成体内能量过剩，还能强筋健骨、增强体质、帮助肌肉生长，非常适合想消脂增肌的男人。

兔肉：每100克兔肉中含蛋白质21.5克，脂肪0.4克，胆固醇83毫克，且含有丰富的卵磷脂，能很好地消除体脂，促进肌肉生长。

去皮鸡肉：每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比很多畜肉都要低得多，是消脂增肌的很好选择。

海鱼：含丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，能消除肿胀，帮助肌肉修复；抑制皮质醇，帮助肌肉增长；促进身体吸收的糖类进入肌肉而不是转化为脂肪。

鱼肉：一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以手臂赘肉多的人多吃鱼肉，既能消脂，又能补充蛋白质，促进肌肉生长。

牛奶：含有较多的钙，能帮助身体更快地消耗脂肪，帮助消除手臂赘肉。别喝脱脂、减脂牛奶。牛奶中的脂肪比其他脂肪更不容易被储存为体脂，牛奶能防止肌肉分解。健美先生们一般都会喝很多全脂奶。

燕麦：燕麦富含可溶解纤维、碳水化合物和蛋白质。纤维会减慢糖分释放的速度，蛋白质能促使肌肉生长，碳水化合物能提供能量。

水：每天至少喝800毫升水，能帮助消除身体水肿，使手臂肌肉更加结实。如果嫌淡水无味，可加少许柠檬片或柠檬汁，但不能用咖啡、茶、果汁、碳酸饮料、酒来代替。

营养升级阶梯

如果你经常从事一些如举重之类的耐力训练，需要多进食一些富含铬的食物，要及时补充铬，以提供身体最佳的耐力保障！铬还可以使健美运动员增长肌肉，减少脂肪。含铬的食物很多，如海藻类、蛋类、蚧类、鱼、鸡、牛肉、奶制品、菌类、萝卜、豌豆、白菜、硕果、豆面、粗面粉等。