瘦臀部最快最有效的方法图

瘦臀部最快最有效的方法图

一个有着优美臀部曲线的男人，在女人眼里绝对是相当性感的。日本就有一项“穿牛仔裤最吸引人的男明星”评比活动，中选的都是当时的人气王、公认的性感男人；而全世界的裤装广告中，臀部坚实的男模也迷倒了无数的女人。

1.修臀的7种营养

豆类：富含植物性蛋白质，可增加身体的免疫力，减少体内脂肪含量；含有丰富的膳食纤维，促进排便。多吃豆类食品，有助于减去臀部赘肉。豆腐能防止臀部下垂。

鱼：鱼类不仅能量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗，降低臀部长出赘肉的概率。

海鲜：营养丰富，含有多种维生素、矿物质和微量元素，且能量远比家禽肉类低，且多吃能增强体质，降低体内脂肪水平，消除臀部肥肉。常见海鲜有牡蛎、扇贝、虾、蟹、三文鱼、金枪鱼、鲱鱼、斑鱼等。

红薯：含有丰富的纤维素，可以促进胃肠蠕动，促使体内废物排出，能塑造健美有型的臀部肌肉。其他富含纤维素的食物还有南瓜、芋头、笋干、辣椒、菜花、菠菜、白菜、油菜、莴笋、大枣、苹果等。

魔芋：能吸收人体内大量的水分，能量很低，还含有可溶性膳食纤维，使人吃后有饱腹感，从而减少摄入食物的数量和能量，有很好的消脂作用。

香蕉：含有较多的钾，可促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物，避免水分和废物在下半身堆积，造成臀部臃肿。其他含钾的食物还有柑橘、橙、山楂、桃子、油菜、海带、韭菜、番茄、蘑菇、菠菜、榨菜、糙米、西蓝花、豆类等。

水：水可以清除代谢废物，防止肿胀。为了让臀部看起来更紧实，男人每天最好喝一升以上的白水，不要用其他饮料代替。

西瓜臀的改善方案

过于肥胖的臀部不但令你穿衣服时十分尴尬，而且还给人留下不灵活、笨重的印象，这对你来说太糟糕了。

办公室里可以用以下运动来改善过于肥胖的臀部：

身体站直，双手扶椅背或墙壁，左脚摆正，身体重心放于左脚，右脚向外张开。慢慢将右腿尽量向后抬高，在最高处稍作停留，默数到5，再慢慢将右腿放下。做到一定次数时换腿再做。

此运动可帮助你消除臀部堆积的脂肪，紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉，美化臀形。

营养升级阶梯

臀部后侧肌群在日常生活活动中得到锻炼的机会不太多，皮下就容易堆积脂肪。长时间不活动，也不参加各种体育活动的人，就容易使臀部积累脂肪过多、肌肉松弛，臀部显得肥大、下垂。臀部肥大使人行动不灵便、显得笨拙。消除臀部肥大现象的锻炼项目很多，如跑步、跳绳、骑自行车、竞走、反复登楼梯、游泳等，这些运动都能使臀部后侧肌群得到锻炼，能消耗积存在臀部皮下的脂肪，从而使臀后侧肌群体积缩小，改善肥大现象。