锻炼胸肌时吃什么食物最好 营养食谱推荐
锻炼胸肌时吃什么食物最好 营养食谱推荐
最佳营养方案
萝卜煮牛肉
【原料】白萝卜400克，牛肉200克，姜、葱、淀粉、白糖、香油、胡椒粉各适量。
【做法】萝卜去皮洗净，切成小长块；牛肉切薄片，用盐、淀粉、香油腌20分钟；锅中放油烧热，爆香姜片后放入萝卜块略炒，加适量清水，放入白糖、盐、香油、胡椒粉各适量，大火煮沸后加盖，小火煮约20分钟；牛肉片沥干放入锅内，煮约1分钟，放葱段搅匀；淀粉适量，用水调匀后慢慢注入锅内，继续小火炖煮，汤汁煮稠即成。
【功效】对于胸闷气喘、食欲减退、咳嗽痰多等症状有食疗作用，而且可补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，止渴止涎。
清蒸鲈鱼
【原料】鲈鱼1条（500~600克），熟火腿30克，笋片30克，香菇4朵，香菜少许，姜、葱、料酒各适量。
【做法】鲈鱼去除内脏，收拾干净，擦净水分后放入蒸盘中；将火腿切成与笋片大小相近的片，码在鱼身上；香菇用温水泡发，去蒂，切片，也码在鱼身及周围处。再将姜片、葱丝放入鱼盘中，再倒入盐、酱油、料酒；香菜择洗干净，切段备用；大火烧开蒸锅中的水，放入鱼盘，大火蒸8~10分钟，鱼熟后立即取出，拣出姜片、葱丝；将适量清水烧沸，放入鸡精，浇在鱼身上，饰以香菜段即可。
【功效】补肝肾，益脾胃，化痰止咳。
瘦肉粥
【原料】大米100克，猪瘦肉50克，葱、姜各少许。
【做法】大米、瘦肉洗净，瘦肉切小丁；砂锅中注入适量清水，下大米、瘦肉丁和姜，小火煮约30分钟，粥成后撒上葱花，加少许盐调味即可。
【功效】益精髓，增加食物中粗纤维的摄取量。
营养升级阶梯
健美男性的上体，从各个角度看都具有肌质丰厚、条纹清晰、条块层次分明、立体感较强、比例匀称协调的胸大肌、三角肌和背阔肌。而要达到上述标准，就必需进行系统的持之以恒的锻炼。其次才是辅助运动效果的营养保健法。
■健康忠告
用哑铃锻炼胸肌时，应根据不同的锻炼目的，选择不同重量的哑铃和练习次数。一般来说，用重哑铃练习，每组练习次数较少，有利于发展力量、速度和使肌纤维增粗，但耐力增长不明显；而用轻哑铃练习，每组练习次数较多，有利于提高耐久力，但力量和速度提高不明显，肌纤维增粗不多。
